Необходимые 100 грамм белка в день

Независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом или пытаетесь похудеть, одна вещь, которая имеет первостепенное значение при составлении плана здорового питания, - это потребление “белка”. Это одно из важнейших питательных веществ, которое может просто сделать или нарушить ваши планы по фитнесу. Прямо от добавления дозы иммунитета до обеспечения достаточной устойчивости к болезням для наращивания мышц, правильная доза белка может дать вашему организму столь необходимый импульс питания.

Многие люди часто выбирают протеиновые коктейли, добавки и таблетки, чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма в белке. Но полезны ли эти добавки для здоровья в долгосрочной перспективе и стоит ли копать яму в кармане?

Сколько нужно в день белка?

Белок - это тот необходимый микроэлемент, который помогает практически во всех жизненно важных функциях организма. Белок содержит аминокислоты, которые состоят из углерода, водорода, кислорода и азота, которые в конечном итоге образуют строительные блоки белков.

Средний мужчина нуждается примерно в 56 граммах белка, в то время как средняя женщина нуждается примерно в 46 граммах белка. Однако это идеальное потребление белка, если вы ведете малоподвижный образ жизни. При полноценном образе жизни с умственными и физическими нагрузками необходимо повысить потребление белка до 100 граммов в день.

Ниже приведены некоторые простые и доступные способы увеличить ваше ежедневное потребление белка естественным путем!

Арахис

Арахис - природный источник растительного белка. На самом деле, это самый широко доступный и доступный источник белка, который может дать вашему организму около 26 граммов белка в каждых 100 граммах орехов.

Соя

Куски сои, также известные как вегетарианское мясо, являются отличным источником растительного белка. Этот недооцененный источник растительного белка может удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в белке. В 100 граммах кусочков сои содержится до 52 граммов белка.

Овес

Причуда среди энтузиастов здоровья, овес не только отличный источник растительного белка, но и в то же время содержит бета-глюканы, которые помогают в снижении плохого холестерина естественным путем! 100 грамм овса может содержать до 12 граммов белка.