С какой еды лучше начинать день?

Независимо от того, любите ли вы завтракать рано или есть свой первый прием пищи позже, вы должны согласиться с тем, что первое, что мы едим, отвечает за зарядку нашего мозга и тела питанием. Первый прием пищи в течение дня должен пробудить и зарядить нас энергией. Поэтому, если вы любите хватать обработанные продукты на ходу, вы, возможно, чувствовали, что они делают вялым организм. Если вы ищете идеальные варианты первого приема пищи, чтобы начать свой день, вот шесть!

Первый прием пищи в течение дня имеет решающее значение, потому что он выводит организм из "режима сна" и активизирует обмен веществ. Когда вы просыпаетесь от сна, ваше тело уже израсходовало все питательные вещества, которые вы потребляли, и ищет свежее топливо, чтобы начать работу. Если вы не хотите завтракать, это полностью зависит от вас. Однако питательный и сытный завтрак может уберечь вас от переедания в течение дня.

Идеальный первый прием пищи должен содержать достаточное количество углеводов, чтобы обеспечить вас энергией для выполнения ваших ежедневных обязанностей. В нем также должно быть достаточно белков, чтобы запустить ваш метаболизм. Добавление порции фруктов гарантирует, что ваше тело также получит соответствующее количество клетчатки, которое ему нужно, чтобы оставаться полным дольше. Вы можете каждый день смешивать питательные продукты для завтрака в универсальные комбинации.

Яйца

Согласно исследованию употребление яиц в первый прием пищи в день снижает потребление калорий во второй половине дня, повышает чувство сытости и поддерживает регулярный уровень инсулина и сахара в крови. Яичные желтки богаты антиоксидантами, которые сохраняют оптическое здоровье. Яйца также содержат холин и белок, а также другие питательные вещества. Вы можете выбрать, чтобы они были сварены вкрутую или сварены пашот на ломтике тоста. 

Овсянка

Если вы любите есть хлопья, то овсянка - идеальный завтрак. Обычная овсяная каша богата питательными веществами и клетчаткой и не содержит никаких дополнительных калорий, поступающих из сахара, консервантов или ароматизаторов. Согласно исследованиям овсянка повышает уровень гормонов полноты и дольше сохраняет желудок полным. Овес, естественно, не содержит глютена, насыщен антиоксидантами и способен снижать уровень холестерина. Всегда старайтесь выбирать овес, который не имеет никакого добавленного аромата или сахара. Вы можете сделать овсянку с греческим йогуртом, семенами чиа и одним кусочком фруктов. Если вы любите овощной овес, попробуйте добавить минимум специй и использовать соль с низким содержанием натрия, например гималайскую розовую соль.

Папайя

Папайя-отличный вариант для тех, кто не чувствует себя слишком голодным утром, но хочет иметь что-то питательное для своего первого приема пищи в течение дня. Наличие папайи на пустой желудок отлично подходит для кишечника и пищеварительного здоровья, так как она очищает живот и ускоряет движение кишечника. Он также снижает уровень плохого холестерина и, конечно же, имеет восхитительный вкус. Лучше всего есть ее сырой, но если вам не нравится вкус, вы можете посыпать кусочки немного чаат масала.

Финики

Если вы жаждете чего-то сладкого, то вам следует попробовать финики. Финики могут дать организму массу энергии, необходимой для работы в течение дня. Они содержат растворимые волокна, которые удерживают воду в желудочно-кишечном тракте, сохраняя вас сытыми дольше. Это качество фиников также помогает облегчить запоры. Естественная сладость фиников позволяет очень легко включить их в утреннюю рутину. Вы можете съесть два финика вместе с салатом или добавить их в свой утренний коктейль, чтобы усилить вкус.

Творог

Творог-это фантастическая пища для завтрака, так как он снижает уровень гормона голода грелина, ускоряет обмен веществ, а также усиливает чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Аппетит", творог оказался таким же сытным, как и яйца. Поэтому это отличный вариант для вегетарианцев. Они даже содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая показала преимущества в снижении веса. Вы можете сделать питательную миску для творога с нарезанным или измельченным творогом, смешанными ягодами, молотым льняным семенем и измельченными орехами и дать своему организму чистое топливо, которого он заслуживает!

Орехи

Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, а также семена, такие как семена чиа и льняное семя, являются отличными ингредиентами для добавления в первый прием пищи в течение дня. Орехи питательны, сытны и вкусны. Они находятся на более высокой стороне, когда дело доходит до калорий. Однако организм не усваивает весь содержащийся в них жир. Они содержат мононенасыщенные жиры, полезные для сердца, а также высокое содержание калия и магния. Они являются отличным источником питательных веществ для людей с диабетом. Они также снижают уровень сахара в крови и защищают от рака. Орехи и семена невероятно легко включить в свой завтрак.