Что есть на ужин вечером, чтобы похудеть

Ужин, несомненно, является одним из самых важных блюд дня, особенно после напряженного рабочего дня. Сытный и полезный ужин - это лучший способ восполнить потерянные питательные вещества и подготовиться к следующему дню. Отправляясь в путешествие по снижению веса, люди часто советуют держать ужин легким и здоровым.

​"Легкий" ужин. Легче сказать, чем сделать

В современном малоподвижном образе жизни трудно следовать этому совету, так как большинство людей пропускают завтрак, потребляют вредную еду во время обеда и устраивают себе щедрый ужин. Чтобы успешно достичь своих целей в фитнесе, необходимо питаться здоровой пищей в течение всего дня, а не только на ночь. Низкокалорийные продукты помогают экономить лишние калории, которые организму не нужны. Лишние калории превращаются в жиры, что приводит к увеличению веса.

Белковая пища

Белок помогает вызвать чувство сытости. Он также играет решающую роль в регулировании гормона голода грелина, который помогает держать под контролем вашу тягу. Включение части белков в каждый прием пищи имеет решающее значение, так как это помогает наращивать мышечную массу в организме. Добавление клетчатки к хорошему источнику белка может быть лучшим вариантом питания.

Углеводы

Один из самых критикуемых основных питательных веществ, углеводы жизненно важны для обеспечения организма устойчивой энергией. Углеводы помогают организму вырабатывать глюкозу (энергию). Сладкий картофель, батат, нут или хумус - отличные варианты хороших углеводов для организма. Углеводы также важны в обеде, как и в любой другой еде.

Минералы

Диета, которая постоянно включает свежие, цельные продукты и представляет собой сбалансированную смесь, должна обеспечить среднестатистического человека большим количеством витаминов и минералов без добавок. В том числе нежирный йогурт, некоторые овощные супы или свежие фрукты являются отличными источниками витаминов и должны быть включены в ваш ужин. Однако, поскольку сама пища не содержит правильного питания, важно иметь мультивитаминную таблетку наряду со здоровой диетой, которая обеспечивает достаточное количество макроэлементов, таких как белки, волокна и углеводы в дополнение к некоторым здоровым жирам.

Помимо употребления питательной пищи на ужин, важно не пропустить ужин, так как это может вызвать тягу к середине ночи, которая может привести к увеличению веса. Кроме того, ранний ужин поможет питательным веществам помочь похудеть. Предпочтителен минимальный 2-часовой перерыв между ужином и сном.

Научитесь слушать тело о том, насколько оно насыщено. Много раз люди чувствуют потребность съесть богатый изысканный ужин, однако вы должны ограничить свое потребление до 80%. Наши тела довольно хорошо говорят нам, сколько есть. Старайтесь есть больше домашней еды и избегайте десертов, обработанных продуктов и сладких напитков на ночь.